9 Cách Trị Đau Nhức Xương Khớp

Đau nhức xương khớp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm việc lão hóa, viêm nhiễm, chấn thương hoặc các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp (rheumatoid arthritis) hay thoái hóa khớp. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để giảm đau nhức xương khớp:

1.Giữ Ổn Định Cân Nặng

Cân nặng quá mức có thể tăng áp lực lên xương khớp, gây thêm đau nhức. Duy trì cân nặng ổn định có thể giảm bớt gánh nặng trên xương khớp.

2.Tập Thể Dục Nhẹ

Thực hiện các hoạt động như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội có thể cải thiện sự linh hoạt của xương khớp mà không tăng áp lực lên chúng.

3.Thực Hiện Động Tác Mở Rộng

Động tác mở rộng giúp giảm cảm giác cứng và cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.

4.Nhiệt Hoặc Lạnh

Áp dụng túi đá hoặc bọc nhiệt có thể giúp giảm sưng và đau. Nếu cảm thấy cứng, sử dụng nhiệt có thể hữu ích hơn.

5.Dùng Thuốc Chống Viêm Và Giảm Đau

Thuốc như paracetamol, aspirin, hoặc các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) có thể giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài.

6.Sử Dụng Đồ Hỗ Trợ

Nếu cần thiết, có thể sử dụng gối hỗ trợ hoặc đồng hồ đeo khớp để giữ xương khớp ổn định.

7.Thực Hiện Liệu Pháp Vật Lý

Liệu pháp vật lý do chuyên gia có thể giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau nhức xương khớp.

8.Thực Hiện Động Tác Yoga Hoặc Thiền

Yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt.

9.Chăm Sóc Chính Mình

Hạn chế hoạt động gây mệt mỏi, đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đủ, và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Nếu triệu chứng không giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đánh giá và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.